podciaganie na drazku

Masakra jakaś. 1.Przysiad ze sztangą 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 4.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 6.Wyciskanie fr. leżąc 12/10/8 7.Spięcia brzucha 2s. W treningu na mase odpuść sobie ćwiczenia na maszynach, na wolnych ciężarach uzyskasz lepsze rezultaty.

Do zmiany - wszystko Za dużo maszyn a brak wolnych ciężarów Daj ćwiczenia wielostawowe (podciąganie na drążku, wiosłowania,ciągi, siady, wyciskania) a nie izolowane. Pzdro

Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt Zestaw A (śr): Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Plecy: Martwy 3x 12,9,6 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12,9,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 12,9,6 Przedramię: Uginanie [...]

Ok TO by było tak. 1) Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 powtórzeń 2) Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń 3) Wyciskanie sztangi na Płaskiej 3x 10 powtórzeń 4) Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangi wasko 2s( Nie bardzo wiem co to [...]

Mogę Ci dać radę co do odżywek.Zamiast je kupywać dokup sobie jeszcze sprzętu np. sztangę ławkę prostą i jakieś stojaki. Ta ławka którą chcesz kupić nie ma wiele wspólnego z prawdziwą siłownią.Chodzi mi głównie o to że odżywki które chcesz kupić są dla tych któży chociaż troche juz poćwiczyli. Jeśli jest tak jak mówisz że migdy się nie [...]

Na nogi tylko jedno ćwiczenie? To największa grupa mięśni w ciele człowieka, to stanowczo za mało. Po co klatka i biceps 2x w tyg.? Robisz split z jedną partią w tygodniu, albo WSZYSTKIE partie 2 razy w tygodniu. Brakuje ćwiczeń jak military press, MC czy podciąganie na drążku. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]

Nie przejmuj sie cos Ci znajdziemy i wyswatamy haha ;) Wczorajszy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 15 x 1-10 (maksa wycialem 230 ale slabo sie czulem wiec dobre i to) 2. Sciaganie drazka wyciagu chwyt mlotkowy - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 [...]

1. Dieta dzial odzywianie 2. Trening silowy jakis obwodowy np: Przysiad Wyciskanie lezac/stojac Wioslo sztanga Podciaganie na drazku/Dipsy 3. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu stopniowo wydluzajac go... 4. Na poczatku nic nie bierz zdr.

jezeli nie ma dipsow dlabym cos na triceps. Podbny plan z lekka zmiana przynosil mi dobre rezultaty MC/przysiad Podciąganie na drążku wycisk na klate łydki (wspięcia na palce) Wycisk na barki francuz hantle na lawce na biceps

A: Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. B: To uginanie daj po przysiadach w B, mc jako pierwsze, podciąganie na drazku jako drugie ćwiczenie 4 serie. Reszta ok nawet.

zostaw podciaganie na drazku. kolejnosc jest zla nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric

Dobrze by było gdybyś ułożył sobie 2 zestawy. A co do tego planu na plecy podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą, na barki daj zwykłe wyciskanie hantli

wyglada dobrze wg mnie mimo ze staz mam nikly. rozlozylbym barki z klatka osobno, bo sie zajedziesz. zamiast sciagan do karku dorzuc jakies podciaganie na drazku na wyciagu gornym non stop nie ma co bazowac. Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-05 15:17:47

[...] to moim zdaniem warto , jak na pierwszy raz z hst, ogrniczyc zestaw cwiczen do samych wielostawowych moze cos tkieg siady/sklony dzien dobry wyciskanie na skosie wioslowanie/podciaganie na drążku wyciskanie na barki hantli/sztanga / pp od mikro 10-tek francuz sztangą uginanie z hantlami/sztangą co do kolejnosci to kewstia priorytetu, ale warto [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s > nie mam poręczy Plecy: - Martwy ciąg 2s > z tego co wiem to to nie jest zbyt dobre jeżeli się nie umie tego perfekcyjnie wykonywać. - Podciąganie na drążku 2s > nie mam drążka Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s > nie mam poręczy Daj wyciskanie na szerokosc barkow. (lokcie przy tulowiu) Plecy: - Martwy ciąg 2s > z tego co wiem to to nie jest zbyt dobre jeżeli się nie umie tego perfekcyjnie wykonywać. Kiedys trzeba sie nauczyc. [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 / siady daj badz facet Plecy- martwy siąg 3*15 / dorzucilbym po martwym podciaganie na drazku szeroko nachwytem Klata- wyciskanie na skosie 3*15 Barki- -military press 2*15 Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- prostowanie ramion ramion [...]

Ale dlaczego tak nie moze byc ze plecy po bicepsie, chodzi o podciąganie na drążku że tez angazuje bicepsy ? A co do pięciu dni to za duzo bo moge sie przetrenowac i będą spadki czy mogą jakies kontuzje wystąpic...?

[...] hantli leżąc 4*12 -wyciskanie hantli na barki 4*12 -pompki na poręczach 4*max -uginanie sztangi stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 wybierz takie obciążenie abyś zrobił owe 12pow. w każdej serii przypominam że jest to trening regeneracyjny i ma na celu tylko [...]

biceps przeladowany na plecy dorzuc podciaganie na drazku Klatka. zrezygnuj z hantelek skos i sztangi skos albo rob na innym treningu zrob sobie przenoszenie albo dipsy. 3 cwiczenia wystarczy. no i polaczenie partii niezbyt mi sie podoba. Klata Plecy/Biceps Barki/Nogi